מאת רונית חיימוב זילברמן
בריונות ברשת, הנהפכת לויראלית פוגעת ראשית בבטחון והערך העצמי, ולאורך זמן מייצרת תגובות של חרדה, הימנעות ופוסט טראומה.
אחד הדברים החשובים למניעת הפגיעה הוא בניית ערך עצמי איתן למול בנית ערך עצמי משוקף.
ערך עצמי איתן הנו ערך עצמי פנימי, בו אנו יודעים שאנו שווים- שהערך העצמי שלנו קבוע וגבוה גם כאשר איננו מושלמים, ועושים טעויות, או מתחרטים על התנהלות פזיזה. ערך עצמי איתן שואף לצמיחה תוך קבלה.
ערך עצמי משוקף הנו ערך עצמי התלוי בשיפוט של האחר ולצערי כל ההתעסקות ברשתות החברתיות נותנת את כל הכח לאחר- כך שהחוויה החיובית שלנו את עצמנו היא עלה נידף ברוח.
מאוד חשוב להיות במקום שאנו יציבים מבחינת הערך העצמי שלנו. על כן חשוב כל יום לציין דברים טובים בנו, לציין מה אנו אוהבים בעצמינו, על מה אנו סולחים בעצמינו, ובמקומות שבהם התנהלנו בצורה שאיננו מתגאים בה- איך נתנהל בפעם הבאה, איך נצמיח את עצמינו ומה הטריגרים שגורמים לנו להתנהל בצורה לא יעילה.
חשוב למשאב את עצמנו.
אז מתחילים:
לפני שמתחילים חשוב לרשום לעצמנו מה הבעיה שלנו?
על מה אנחנו רוצים לעבוד?
ולענות על השאלות הבאות:
הבעיה שלי___________________________
עד כמה היא מפריעה לי? 0 1 2 3 4 5 6 7
הבעיה גורמת לי להרגיש שאין לי שליטה ואני חסר אונים 0 1 2 3 4 5 6 7
אני חושב שלעוד אנשים בגילי יש בעיה כזו 0 1 2 3 4 5 6 7
אני בטוח שההכלים כאן יעזרו לי 0 1 2 3 4 5 6 7
אני רוצה לשנות את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלי 0 1 2 3 4 5 6 7
אני מנסה לשנות את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלי 0 1 2 3 4 5 6 7
אני מאמין שאני מסוגל לשנות את המחשבות הרגשות וההתנהגויות שלי 0 1 2 3 4 5 6 7
וכאן אפשרלצייר אותי ו/או לכתובעלי כמה מילים:
לציירו/ או לכתוב: במה אני טוב
לצייר ו/ או לכתוב: מה אני אוהב
לצייר ו/ או לכתוב: ממה אני לא מפחד שהאחים/ חברים/ הורים/ בת זוג שלי מפחדים ממנו
ארגז משאבים– משאב הוא כל דבר שעושה לי תחושה טובה וגורם לי להרגיש בטוח ורגוע
אפשר לצייר ו/ או לכתוב 10 משאבים שיש לי:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10
משאבים יכולים להיות: נשימות, מוזיקה, ציור, קריאה, שתיה, אוכל בריא וטעים, ריחות נעימים, שמיכה נעימה, מקלחת ועוד…..
וחשוב כל יום למלא את ההצלחות , הדברים שאני אוהב בי, מה אני מעריך בי- שהוא לא הישג כמו ציון, משהו שהצלחתי בעבודה אלא במהות הפנימית שלי- האופי שלי. ניתן למלא כל בקר בקישור בלחיצה כאן – ״להתחיל את הבקר עם נשימה ולשאול את עצמי״ – את העבודה העצמית המאפשרת הגברת השלווה והבטחון העצמי האיתן
באהבה רונית.
