איך לוודא שאנו מייצרים קשרים בריאים מיטיבים מצמיחים ובטוחים? אהבה עצמית, מול אהבת האחר.

העולם מסתובב סביב צירו ואנשים מסתובבים סביב החיפוש האינסופי לאותה אהבה כמוסה. הבעיה היא שכולנו כמהים לאהבה ללא תנאי – שיקבלו אותנו לא רק במיטיבנו אלא גם בשפל שלנו, אך איננו מחזירים באותו מטבע. 

השאלה האם בבגרות צריכה להתקיים אהבה ללא תנאי ואם כן, איך אהבה בוגרת כזו תיראה? המציאות היא שכמו שאנו אוהבים – כך יאהבו אותנו. 

על כן אהבה הנה תהליך פנימי בינינו לבין עצמינו לפני שהיא תהליך התחברות לאחר- הקיים מחוץ לנן.

הרבה פעמים כשאנחנו נמצאים במערכות יחסים אנחנו עסוקים במה הצד השני, חושב, מרגיש, רוצה, עושה, אנו מתחילים במסע סרטים וספקולציות שלא היה מבייש שום במאי הוליוודי.

מסע אל האהבה הוא ראשית מסע פנימי.

מה אני צריכ.ה? מה אני רוצה? מה חשוב לי? מה נכון עבורי? מה שלי ובשבילי?

אילו ערכים חשובים לי? על מה אני מוותרת ועל מה אני מתעקשת?

עבורי?

ורק לאחר מכן חשוב לשים לב מה חשוב לי בקשר, באינטראקציה. באחר.

כל פעם שאנו מרגישים כאב ותסכול פנימי אני ממליצה ראשית להסתכל פנימה -להשב את תשומת הלב אלי, ורק לאחר מכן להסתכל החוצה.

אני ממליצה על התהליך הבא כעבודה עצמית

1. חפש בזכרונך  מקומות בהם יש לך זכרונות נעימים שלך עם עצמך:

רגעים שבהם הרגשת קבלה פנימית, שלווה פנימית, אהבה פנימית- ומה היתה המהות פנימית שהערכת ואהבת? לא תכונה מסויימת, אלא מכלול שלם, ופשוט לשרות בזכרון, לנשום לתוכו, ולהסב תשומת פנימה לצרכים ורצונות הפנימיים שלך.

לעיתים אין לנו רגעים כאלו ואז אנחנו נאלצים לסמוך על זכרונות שלנו על איך אחרים חוו אותנו,

אני ממליצה לפחות פעם ביום לכתוב לעצמכם מכתב כאילו אתם החברים הטובים ביותר של עצמכם.

דוגמה למכתב כזה כשאני כותבת לעצמי היא:

״הי רונית, מה שלומך? אני מתגעגעת אלייך, הרבה זמן לא בילינו יחד רקאני ואת, אני גם דואגת לך כי נראה שאת מעמיסה על עצמך…..״

מתב זה נקרא דוורי חמלה- ואני ממליצה לכתוב לעצמכם מכתב כזה.

ואז לעבור לתהליך הבא:

1. חפש בזכרונך  מקומות בהם יש לך זכרונות נעימים של מישהו:
חפש בזכרונות הנעימים שלך מישהו שהביע אכפתיות אינטנסיבית עבורך, ושהייתה לו השפעה חיובית עלייך.
אסור שזה יהיה אדם אשר השתמש לרעה בכוח או השפעה עלייך.
האדם הנבחר יהיה המודל שלך לאהבה.
2. תאר את התכונות והאיכויות של האדם הזה:
על מנת לקבל מושג שלם של האלמנטים התורמים לתחושה שלך שאתה נאהב , תאר את האיכויות והתכונות החיוביות של אותו אדם , במיוחד אותן תכונות שעושים אותם אדם אוהב.
3. עבוד מנקודת מבט- גוף שני באדם האוהב:
דמיינו שאתם מרחפים אל אותו אדם, ותפסו את העמדה שלהם- גוף שני. תראו את עצמכם שרך העיניים שלהם.
תארו את עצמכם מנקודת המבט שלהם. אילו תכונות בך אותו אדם מעריך?
שימו לב איך התפיסה שלכם את עצמכם כאוהבים ונאהבים מתרחבת ומתגברת עקב כך.

4. עכשיו הניחו לאותו אדם ומצאו רגע, אירוע, שבו הרגשת קבלה, אהבה והערכה עצמית. שהיית מחובר לעצמך ותראו את עצמכם שוב מהעיניים שלכם כשאתם חווים זו.

שימו לב מה התחושות הגופניות והרגשות,
4. עגנו את התחושה.
עגנו ע"י מגע, מילה, תמונה, או כל גירוי אחר לעגן הלך רוח זה.
5. קבל את התפיסה האוהבת
תכווננו את עצמכם לתחושה שלכם את האדם שאוהב אותכם, דמיינו את זה כסוג של אנרגיה.
חוו את התחושות במלואם בעוד האדם מסתכל עליכם במבט אוהב.
בנוסף חווה את התחושה של הערכה עצמית. המתלווה.

ועכשיו שימו לב לאיך זה כשאתם אוהבים את עצמכם.

שימו לב לדיבור העצמי  ואיך הוא משקף את הפרספקטיבה הזו.
שימו לב איך החוויות הללו משנות את התפיסה שלך על העולם בזיכרון הזה.
6. עגן את ההלך רוח האוהב.
סנן כל הסחות הקיימות מול הלך הרוח הנ"ל. העצם את הלך הרוח. עגן אותו עם גירוי מתאים. עכשיו עיגנת הלך רוח אוהב ואהוב הקשור גם לתכונות הקיימות אצלך המוערכות ע"י אחרים ועל ידך.
קח לך קצת זמן להנות מפרספקטיבות ורעיונות חדשים שיש לך ושחווית לגבי עצמך.

על מנת ליצור מערכות יחסים טובות ומיטיבות חשוב ללמוד

1. לקבל את עצמנו כפי שאנחנו
2. לקבל את האחר כפי שהוא- האם אתם מוכנים להיות עם האחר כפי שהואברגע זה? אם אתם עסוקים בלשנות את האחר והתשובה היא לא- זה סימן אדום לגבי מי ומה אתם אוהבים?
3. לבחור מה נכון לכם, מה הרצונות והצרכים החשובים לכם, פיזיים ונפשיים.
4. לייצר קשרמיטיב עם עצמכם ואז עם האחר.

בהצלחה ובאהבה, רונית